Одежда для бега FRAM — для городских тренировок и трейлраннинга

Правильно подобранная одежда для бега помогает комфортно тренироваться при разной погоде и интенсивности нагрузки. В отличие от повседневной одежды, функциональная беговая одежда должна эффективно отводить влагу, быстро высыхать, не ограничивать движения и не создавать лишнего веса на дистанции.

Требования к экипировке зависят и от того, где вы бегаете. Для короткой тренировки в городе может быть достаточно футболки, шорт и беговых носков. Трейлраннинг и продолжительный бег по пересечённой местности требуют более продуманной системы: к одежде добавляются беговой жилет для воды и снаряжения, защита от ветра и осадков, баф, гамаши и другие аксессуары.

Независимо от формата тренировок хорошая спортивная одежда для бега должна сочетать несколько ключевых характеристик: лёгкий вес, вентиляцию, отведение влаги, быстросохнущую ткань, дышащий материал и эргономичный крой.

Какая одежда и снаряжение используются для бега?

Беговую экипировку стоит рассматривать как систему, состав которой меняется в зависимости от дистанции, погоды, рельефа и автономности маршрута.

Для тренировок используют функциональные футболки и лонгсливы, шорты или тайтсы, беговые носки, ветровки и мембранные куртки. В холодную погоду к комплекту добавляются утепляющие слои, перчатки и бафы.

На длинных дистанциях и в трейлраннинге отдельную роль играет снаряжение. Беговой жилет позволяет нести воду, питание, аптечку, дополнительную одежду и другие необходимые вещи. Для сложного рельефа могут использоваться треккинговые палки, а гамаши помогают защитить обувь от попадания камней, грунта, снега и другого мусора с маршрута.

Бег в городе

Для городских тренировок обычно требуется минимальный комплект экипировки.

Летом его основу составляют лёгкая функциональная футболка, шорты и беговые носки. В прохладную погоду футболку можно заменить лонгсливом или добавить ветровку. Зимой используется система нескольких тонких слоёв, количество которых зависит от температуры и интенсивности тренировки.

Поскольку во время городской тренировки обычно легко пополнить запас воды или быстро вернуться домой, необходимости нести большое количество снаряжения часто нет.

Трейлраннинг и бег по пересечённой местности

Трейловый бег предъявляет больше требований к экипировке.

Подъёмы и спуски меняют интенсивность нагрузки, лесные участки чередуются с открытыми хребтами, а температура, ветер и осадки могут заметно меняться в течение одного маршрута.

Чем длиннее дистанция и чем дальше маршрут проходит от населённых пунктов, тем важнее становится автономность. Бегуну может понадобиться запас воды и питания, аптечка, ветровка или мембранная куртка, треккинговые палки и другое снаряжение.

Поэтому для бега по пересечённой местности важна не только функциональность каждой отдельной вещи, но и лёгкий вес и компактность всего комплекта.

Беговые тренировки летом и зимой

Одежда для бега летом

Летом главная задача running apparel — помогать организму отдавать избыточное тепло и эффективно работать с влагой.

Основой комплекта становится лёгкая футболка из функциональной ткани и шорты. В солнечную погоду или на заросших трейловых маршрутах можно использовать тонкий лонгслив, который закрывает руки, но не создаёт значительного дополнительного утепления.

Материалы должны хорошо отводить влагу и быстро высыхать. Именно поэтому для интенсивного бега функциональные синтетические ткани практичнее обычного хлопка, который впитывает много влаги и дольше остаётся мокрым.

Для трейлраннинга даже в тёплую погоду стоит учитывать возможность изменения условий на дистанции. Компактная ветровка или мембранная куртка может понадобиться на открытой возвышенности, при сильном ветре или осадках.

Одежда для бега зимой

Главный принцип зимнего бега — сохранять тепло, но не перегреваться.

Во время активного движения организм вырабатывает много тепла даже при минусовой температуре. Если одеться слишком тепло, одежда быстро станет влажной от пота. После снижения темпа или остановки это может привести к быстрому охлаждению.

Поэтому зимой лучше работает система нескольких функциональных слоёв.

Базовым слоем может быть лонгслив, который отводит влагу от тела. Следующие слои подбираются в зависимости от температуры, ветра и интенсивности тренировки. Ветровка защищает от холодного воздуха, а мембранная куртка нужна тогда, когда к ветру добавляются снег, мокрый снег или другие осадки.

Баф помогает защитить голову, шею и лицо, а перчатки — кисти рук. Для зимнего трейлраннинга также могут быть полезны гамаши, которые препятствуют попаданию снега внутрь обуви.

Снаряжение для бега

Беговые жилеты

На продолжительных дистанциях часть необходимого снаряжения нужно нести с собой. Именно для этого используются специальные беговые жилеты.

В карманах и отделениях можно разместить воду, энергетические гели и другое питание, аптечку, дополнительную одежду и мелкое снаряжение. Конструкция бегового жилета также может предусматривать крепления для треккинговых палок.

В отличие от обычного рюкзака, беговой жилет плотно прилегает к корпусу. Это помогает уменьшить раскачивание снаряжения во время движения и равномернее распределить нагрузку.

Одна из важнейших особенностей — доступ к вещам без остановки. Расположенные спереди карманы позволяют доставать воду, гели и другие необходимые мелочи непосредственно во время бега.

При выборе бегового жилета обращайте внимание на:

• объём и количество отделений;

• посадку и возможность регулировки;

• расположение карманов;

• совместимость с флягами или питьевой системой;

• возможность крепления треккинговых палок;

• вес материалов;

• вентиляцию спины;

• отсутствие раскачивания во время бега.

Необходимый объём зависит прежде всего от дистанции и автономности маршрута. Для короткой тренировки достаточно места для воды и питания, тогда как продолжительный горный маршрут требует большего запаса воды, еды, аптечки, дополнительной одежды и другого обязательного снаряжения.

Беговая одежда

Футболки для бега

Футболка — базовый элемент летней беговой одежды и один из важнейших слоёв во время интенсивных тренировок.

Главное требование к беговой футболке — эффективная работа с влагой. Ткань должна отводить её от поверхности тела, распределять по большей площади и способствовать быстрому высыханию.

Для этого используются функциональные синтетические материалы, в частности COOLMAX®. Такая ткань хорошо подходит для интенсивной активности благодаря сочетанию отвода влаги, быстрого высыхания и небольшого веса.

Важен и эргономичный крой. Футболка не должна ограничивать движения или создавать лишнее трение, особенно в области плеч и подмышек.

При выборе беговой футболки обращайте внимание на отведение влаги, скорость высыхания, воздухопроницаемость, вес, крой и комфорт во время продолжительного движения.

Лонгсливы для бега

Функциональный лонгслив выполняет те же базовые задачи, что и футболка, но дополнительно закрывает руки.

Для бега хорошо подходят лонгсливы из COOLMAX® и других быстросохнущих синтетических материалов, которые помогают отводить влагу и остаются достаточно лёгкими для активного движения.

Лонгслив можно использовать как основной слой в прохладную погоду или как базовый слой зимой.

Летом тонкая модель может быть практичной для защиты рук от солнца, растительности и насекомых во время трейлраннинга.

При выборе обращайте внимание на дышащий материал, быстрое высыхание, эластичность, небольшой вес и свободу движений.

Ветровки для бега

Основная задача беговой ветровки — защита от ветра без значительного увеличения веса комплекта.

Для изготовления таких курток используются лёгкие синтетические ткани с плотным плетением или дополнительной ветрозащитной обработкой.

Важен баланс между ветрозащитой и воздухопроницаемостью. Во время бега организм вырабатывает много тепла, поэтому слишком герметичная ткань может привести к быстрому накоплению влаги внутри.

Вентиляционные элементы помогают эффективнее отводить избыточное тепло.

Ещё одна важная характеристика — компактность. Лёгкая ветровка должна занимать минимум места в сложенном виде, чтобы её можно было нести в беговом жилете, когда она не нужна.

При выборе обращайте внимание на вес, защиту от ветра, вентиляцию, воздухопроницаемость, компактность и эргономичный крой.

Мембранные куртки для бега

Когда нужно защититься не только от ветра, но и от дождя или мокрого снега, используются мембранные куртки.

В отличие от обычной ветровки, мембрана обеспечивает значительно более высокий уровень водозащиты. Одновременно для бега особенно важна её способность отводить водяной пар наружу.

Из-за высокой интенсивности нагрузки беговая мембранная куртка должна быть не только водонепроницаемой, но и максимально воздухопроницаемой для своего уровня защиты.

Для таких курток используются лёгкие мембранные ткани, а конструкция может предусматривать дополнительные вентиляционные элементы.

Важна и компактность: мембранная куртка для трейлраннинга может значительную часть маршрута находиться в беговом жилете и использоваться только при ухудшении погоды.

При выборе обращайте внимание на водонепроницаемость, паропроницаемость, вентиляцию, вес, компактность, конструкцию капюшона и свободу движений.

Беговые носки

Носки — небольшой, но очень важный элемент экипировки, особенно на длинных дистанциях.

Их задача — работать с влагой, уменьшать трение и поддерживать комфорт стопы на протяжении всей тренировки.

Для беговых носков используются синтетические волокна и их смеси, которые быстрее отводят влагу и высыхают, чем обычный хлопок.

Конструкция может предусматривать разную плотность в отдельных зонах стопы, эластичную поддержку и вентиляционные участки.

Для трейлраннинга особенно важно, чтобы носки хорошо сидели на ноге и не собирались складками во время продолжительных подъёмов и спусков.

При выборе обращайте внимание на отведение влаги, быстрое высыхание, посадку, вентиляцию, расположение швов и устойчивость к трению.

Аксессуары для бега

Бафы

Баф — один из самых универсальных аксессуаров в беговом комплекте.

В прохладную погоду его можно использовать для защиты шеи и лица от холодного воздуха и ветра. При необходимости баф можно превратить в лёгкий головной убор или повязку.

Для бега лучше всего подходят лёгкие эластичные синтетические материалы, которые отводят влагу, быстро высыхают и занимают минимум места.

Летом тонкий баф можно использовать для защиты головы от солнца, а зимой — как дополнительный слой для защиты от холода.

Перчатки для бега

Руки могут мёрзнуть даже тогда, когда во время активного бега корпусу уже тепло.

Поэтому лёгкие перчатки часто становятся одним из первых дополнительных элементов экипировки при снижении температуры.

Для активного движения важен не только уровень утепления, но и воздухопроницаемость. Слишком тёплые перчатки могут быстро намокнуть от пота.

Для бега используются лёгкие синтетические и Softshell-материалы, которые обеспечивают баланс между защитой от холодного воздуха и ветра и отведением влаги.

При более сильном морозе можно переходить на модели с дополнительным утеплением.

Гамаши для трейлраннинга

Гамаши особенно полезны во время трейлового бега.

Они закрывают верхнюю часть обуви и помогают предотвратить попадание внутрь мелких камней, песка, грунта, веток, снега и другого мусора с маршрута.

Для бега гамаши должны быть лёгкими, хорошо прилегать к обуви и не ограничивать движения голеностопного сустава.

Для сухих летних маршрутов достаточно лёгких воздухопроницаемых синтетических тканей. Для снега и мокрых условий можно использовать материалы с более высоким уровнем защиты от влаги.

Гамаши особенно уместны на сыпучих тропах, в горах, на снегу и длинных дистанциях, где даже небольшой камешек в обуви может стать причиной дискомфорта.

Как выбрать беговую одежду и снаряжение?

Не существует одного универсального комплекта одежды для бега, который одинаково хорошо подойдёт для короткой летней пробежки по городу, зимней тренировки и многочасового горного трейла.

Поэтому начинать выбор стоит с условий, в которых вы планируете бегать.

Для коротких городских тренировок обычно достаточно базового комплекта: функциональной футболки или лонгслива, шортов или тайтсов и беговых носков. Ветровка или мембранная куртка добавляются в зависимости от погоды.

Для летнего бега основными характеристиками становятся лёгкий вес, вентиляция, отведение влаги и быстрое высыхание.

Для зимнего бега важно создать систему слоёв, которая защищает от холода и ветра, но не приводит к перегреву. К основному комплекту добавляются баф и перчатки.

Для трейлраннинга необходимо учитывать не только температуру на старте, но и продолжительность маршрута, набор высоты, прогноз погоды и расстояние до мест, где можно пополнить запасы.

На длинных дистанциях беговой жилет позволяет нести воду, энергетические гели, аптечку, дополнительную одежду и необходимое снаряжение. Ветровка или мембранная куртка обеспечивают защиту при изменении погоды, а гамаши помогают на сложном и сыпучем рельефе.

Выбирая беговую одежду, running apparel и снаряжение для трейлраннинга, оценивайте не одну характеристику, а весь комплект как систему. Быстросохнущая ткань, вентиляция, отведение влаги, лёгкий вес, эргономичный крой и дышащий материал помогают поддерживать комфорт во время движения, а правильно подобранное снаряжение позволяет взять с собой всё необходимое для конкретной дистанции.

Одежду для бега FRAM можно комбинировать в соответствии с сезоном, форматом тренировок и сложностью маршрута — от лёгкого комплекта для городской пробежки до полноценной системы для продолжительного трейлового бега в горах.