В горах солнце гораздо агрессивнее, чем на равнине. Даже в прохладную погоду легко получить солнечные ожоги, если недооценивать влияние ультрафиолетового излучения.

Может казаться, что на высоте прохладнее, но это обманчивое ощущение. С каждым километром подъема воздух становится более разреженным, а уровень ультрафиолетового излучения — выше.

В среднем на каждые 1000 метров высоты уровень UV увеличивается на 10–12%. Это означает, что на высоте около 2000 метров солнечное излучение может быть примерно на 25% сильнее, чем у моря, даже если не жарко.

В горах можно «сгореть» даже в пасмурную погоду и в любое время года. Зимой ситуация усугубляется тем, что снег отражает до 80% ультрафиолетового излучения.

Чек-лист защиты от солнца в горах

Синтетическая одежда с длинным рукавом

В отличие от хлопка, синтетические материалы не удерживают влагу и эффективно отводят пот от тела.

Лонгсливы из материалов типа COOLMAX® хорошо пропускают воздух, быстро сохнут и помогают избежать перегрева во время движения. Закрытые плечи дополнительно защищают кожу от прямого солнца.

Лёгкие туристические штаны

Шорты удобны, но не защищают ноги от ультрафиолета, царапин и насекомых.

Лёгкие синтетические штаны пропускают воздух, быстро сохнут и защищают кожу от прямого солнечного воздействия. Например, модели Likia и Tatry.

Многофункциональная повязка (баф)

Незаменимый элемент горного снаряжения. Баф можно использовать для защиты шеи, лица и головы от солнца и ветра.

Лёгкая синтетическая ткань быстро сохнет и хорошо отводит влагу. Его можно носить разными способами — как повязку, шарф или маску.

Это простой способ снизить риск ожогов и перегрева открытых участков кожи.

Солнцезащитный крем SPF

Наносите крем на открытые участки кожи перед выходом на маршрут и обновляйте каждые несколько часов.

Особое внимание уделяйте лицу, ушам, шее и рукам. Оптимально использовать SPF 30–50 с защитой от UVA и UVB. В походах удобны лёгкие формулы, устойчивые к потоотделению.

Солнцезащитные очки

Очки защищают глаза от ультрафиолета и уменьшают усталость зрения при ярком свете.

Рекомендуются модели с маркировкой UV400 или 100% UV protection. Важно, чтобы они хорошо прилегали и не сползали во время движения.

Головные уборы

Кепка, панама или лёгкая повязка помогают защитить голову от перегрева и прямого солнца.

Это снижает риск теплового удара во время длительных переходов. Лучше выбирать светлые, дышащие материалы.

Водный баланс

Регулярное употребление воды — ключ к хорошему самочувствию в горах.

Даже если нет сильной жажды, организм быстро теряет жидкость из-за солнца и нагрузки. Лучше пить небольшими порциями в течение всего маршрута.

Итог

Защита от солнца в горах — это важная часть безопасности. Правильная одежда, SPF, очки и гидратация значительно снижают риск перегрева и ожогов.

Берегите себя, планируйте походы грамотно и наслаждайтесь горами без лишнего риска.

А что вы обычно берёте с собой для защиты от солнца в походы?