У горах сонце поводиться значно агресивніше, ніж на рівнині. Навіть у прохолодну погоду можна отримати сильні сонячні опіки, якщо недооцінити вплив ультрафіолету.

Здається, що на висоті комфортніше й прохолодніше, але це оманливе враження. З кожним кілометром підйому повітря стає розрідженішим, а ультрафіолетове випромінювання — інтенсивнішим.

У середньому на кожні 1000 метрів висоти рівень UV зростає на 10–12%. Це означає, що на висоті близько 2000 метрів сонячне випромінювання може бути приблизно на чверть сильнішим, ніж біля моря, навіть якщо не спекотно.

У горах можна «згоріти» навіть у хмарну погоду та в будь-яку пору року. Взимку ситуацію ускладнює сніг, який відбиває до 80% ультрафіолетового випромінювання.

Чек-лист захисту від сонця в горах

Синтетичний одяг із довгим рукавом

На відміну від бавовни, синтетичні матеріали не накопичують вологу, а ефективно відводять піт від тіла.

Лонгсліви з матеріалів типу COOLMAX® добре пропускають повітря, швидко висихають і допомагають уникати перегріву під час руху. Закриті плечі додатково захищають шкіру від прямого сонця.

Легкі штани

Шорти зручні, але не захищають ноги від ультрафіолету, подряпин і комах.

Легкі туристичні штани з синтетичних матеріалів пропускають повітря, швидко сохнуть і захищають шкіру від прямого сонячного впливу. Наприклад, моделі Likia та Tatry.

Мультифункціональна пов’язка (баф)

Незамінний елемент спорядження в горах. Баф можна використовувати для захисту шиї, частини обличчя та голови від сонця і вітру.

Легка синтетична тканина швидко сохне та добре відводить вологу. Його можна носити різними способами — як пов’язку, шарф або маску для обличчя.

Це простий спосіб зменшити ризик опіків і перегріву відкритих ділянок шкіри.

Сонцезахисний крем SPF

Наносьте крем на відкриті ділянки шкіри перед виходом на маршрут і оновлюйте кожні кілька годин.

Особливу увагу приділяйте обличчю, вухам, шиї та рукам. Оптимально обирати SPF 30–50 із захистом від UVA та UVB випромінювання. У походах зручні легкі формули, які не змиваються швидко потом.

Сонцезахисні окуляри

Окуляри захищають очі від ультрафіолету та зменшують втому зору у яскраву погоду.

Рекомендується обирати моделі з позначкою UV400 або 100% UV protection. Важливо, щоб вони щільно прилягали до обличчя та не сповзали під час руху.

Головні убори

Кепка, панама або легка пов’язка допомагають захистити голову від перегріву та прямого сонця.

Це знижує ризик теплового удару під час тривалих переходів. Найкраще обирати світлі, дихаючі матеріали, які також можуть частково закривати шию.

Водний баланс

Регулярне споживання води — ключ до нормального самопочуття в горах.

Навіть якщо немає сильної спраги, організм активно втрачає рідину під впливом сонця і фізичного навантаження. Краще пити невеликими порціями протягом усього маршруту.

Підсумуємо

Захист від сонця в горах — це не дрібниця, а важлива частина безпеки. Правильно підібраний одяг, SPF, окуляри та режим гідратації суттєво знижують ризики перегріву та опіків.

Бережіть себе, плануйте походи розумно і насолоджуйтеся горами без зайвих ризиків.

А що ви зазвичай берете із собою для захисту від сонця в походи?