Одяг для бігу FRAM — для міських тренувань і трейлранінгу

Правильно підібраний одяг для бігу допомагає комфортно тренуватися за різної погоди та інтенсивності навантаження. На відміну від повсякденного одягу, функціональний біговий одяг має ефективно відводити вологу, швидко висихати, не обмежувати рухів і не створювати зайвого навантаження на дистанції.

Вимоги до екіпірування залежать і від того, де ви бігаєте. Для короткого тренування в місті може бути достатньо футболки, шортів і бігових шкарпеток. Трейлранінг та тривалий біг пересіченою місцевістю потребують більш продуманої системи: до одягу додаються бігова жилетка для води та спорядження, захист від вітру й опадів, баф, гамаші та інші аксесуари.

Незалежно від формату тренувань хороший спортивний одяг для бігу має поєднувати кілька ключових характеристик: легку вагу, вентиляцію, відведення вологи, швидковисихаючу тканину, дихаючий матеріал та ергономічний крій.

Який одяг та спорядження використовується для бігу?

Бігове екіпірування варто розглядати як систему, склад якої змінюється залежно від дистанції, погоди, рельєфу та автономності маршруту.

Для тренувань використовують функціональні футболки та лонгсліви, шорти або тайтси, бігові шкарпетки, вітровки та мембранні куртки. У холодну погоду до комплекту додаються утеплювальні шари, рукавиці та бафи.

На довгих дистанціях і в трейлранінгу окрему роль відіграє спорядження. Бігова жилетка дозволяє нести воду, харчування, аптечку, додатковий одяг та інші необхідні речі. Для складного рельєфу можуть використовуватися трекінгові палиці, а гамаші допомагають захистити взуття від потрапляння каміння, ґрунту, снігу та іншого сміття з маршруту.

Біг у місті

Для міських тренувань зазвичай потрібен мінімальний комплект екіпірування.

Влітку його основу складають легка функціональна футболка, шорти та бігові шкарпетки. У прохолодну погоду футболку можна замінити лонгслівом або додати вітровку. Взимку використовується система декількох тонких шарів, кількість яких залежить від температури та інтенсивності тренування.

Оскільки під час міського тренування зазвичай легко поповнити запаси води або швидко повернутися додому, необхідності нести велику кількість спорядження часто немає.

Трейлранінг і біг пересіченою місцевістю

Трейловий біг висуває більше вимог до екіпірування.

Підйоми та спуски змінюють інтенсивність навантаження, лісові ділянки чергуються з відкритими хребтами, а температура, вітер та опади можуть помітно змінюватися протягом одного маршруту.

Чим довша дистанція та чим далі маршрут проходить від населених пунктів, тим важливішою стає автономність. Бігуну може знадобитися запас води та харчування, аптечка, вітровка або мембранна куртка, трекінгові палиці та інше спорядження.

Тому для бігу пересіченою місцевістю важлива не лише функціональність кожної окремої речі, а й легка вага та компактність усього комплекту.

Бігові тренування влітку та взимку

Одяг для бігу влітку

Влітку головне завдання running apparel — допомагати організму віддавати надлишкове тепло та працювати з вологою.

Основою комплекту стає легка футболка з функціональної тканини та шорти. У сонячну погоду або на зарослих трейлових маршрутах можна використовувати тонкий лонгслів, який закриває руки, але не створює значного додаткового утеплення.

Матеріали мають добре відводити вологу та швидко висихати. Саме тому для інтенсивного бігу функціональні синтетичні тканини практичніші за звичайну бавовну, яка вбирає багато вологи й довше залишається мокрою.

Для трейлранінгу навіть у теплу погоду варто враховувати можливість зміни умов на дистанції. Компактна вітровка або мембранна куртка може знадобитися на відкритій височині, під час сильного вітру або опадів.

Одяг для бігу взимку

Головний принцип зимового бігу — зберігати тепло, але не перегріватися.

Під час активного руху організм виробляє багато тепла навіть за мінусової температури. Якщо вдягнутися занадто тепло, одяг швидко стане вологим від поту. Після зниження темпу або зупинки це може призвести до швидкого охолодження.

Тому взимку краще працює система декількох функціональних шарів.

Базовим шаром може бути лонгслів, який відводить вологу від тіла. Наступні шари підбираються залежно від температури, вітру та інтенсивності тренування. Вітровка захищає від холодного повітря, а мембранна куртка потрібна тоді, коли до вітру додаються сніг, мокрий сніг або інші опади.

Баф допомагає захистити голову, шию та обличчя, а рукавиці — кисті рук. Для зимового трейлранінгу також можуть бути корисними гамаші, які перешкоджають потраплянню снігу всередину взуття.

Спорядження для бігу

Бігові жилетки

На тривалих дистанціях частину необхідного спорядження потрібно нести із собою. Саме для цього використовують спеціальні бігові жилетки.

У кишенях та відділеннях можна розмістити воду, енергетичні гелі та інше харчування, аптечку, додатковий одяг і дрібне спорядження. Конструкція бігової жилетки також може передбачати кріплення для трекінгових палиць.

На відміну від звичайного рюкзака, бігова жилетка щільно прилягає до корпусу. Це допомагає зменшити розгойдування спорядження під час руху та рівномірніше розподілити навантаження.

Одна з найважливіших особливостей — доступ до речей без зупинки. Розташовані спереду кишені дозволяють діставати воду, гелі та інші необхідні дрібниці безпосередньо під час бігу.

При виборі бігової жилетки звертайте увагу на:

• об'єм та кількість відділень;

• посадку та можливість регулювання;

• розташування кишень;

• сумісність із флягами або питною системою;

• можливість кріплення трекінгових палиць;

• вагу матеріалів;

• вентиляцію спини;

• відсутність розгойдування під час бігу.

Необхідний об'єм залежить насамперед від дистанції та автономності маршруту. Для короткого тренування достатньо місця для води й харчування, тоді як тривалий гірський маршрут потребує більшого запасу води, їжі, аптечки, додаткового одягу та іншого обов'язкового спорядження.

Біговий одяг

Футболки для бігу

Футболка — базовий елемент літнього бігового одягу та один із найважливіших шарів під час інтенсивних тренувань.

Головна вимога до бігової футболки — ефективна робота з вологою. Тканина має відводити її від поверхні тіла, розподіляти по більшій площі та сприяти швидкому висиханню.

Для цього використовуються функціональні синтетичні матеріали, зокрема COOLMAX®. Така тканина добре підходить для інтенсивної активності завдяки поєднанню відведення вологи, швидкого висихання та невеликої ваги.

Важливий і ергономічний крій. Футболка не повинна обмежувати рухи або створювати зайве тертя, особливо в зоні плечей і пахв.

При виборі бігової футболки звертайте увагу на відведення вологи, швидкість висихання, повітропроникність, вагу, крій та комфорт під час тривалого руху.

Лонгсліви для бігу

Функціональний лонгслів виконує ті самі базові завдання, що й футболка, але додатково закриває руки.

Для бігу добре підходять лонгсліви з COOLMAX® та інших швидковисихаючих синтетичних матеріалів, які допомагають відводити вологу та залишаються достатньо легкими для активного руху.

Лонгслів можна використовувати як основний шар у прохолодну погоду або як базовий шар узимку.

Влітку тонка модель може бути практичною для захисту рук від сонця, рослинності та комах під час трейлранінгу.

При виборі звертайте увагу на дихаючий матеріал, швидке висихання, еластичність, невелику вагу та свободу рухів.

Вітровки для бігу

Основне завдання бігової вітровки — захист від вітру без значного збільшення ваги комплекту.

Для виготовлення таких курток використовуються легкі синтетичні тканини з високою щільністю плетіння або додатковою вітрозахисною обробкою.

Важливий баланс між вітрозахистом і повітропроникністю. Під час бігу організм виробляє багато тепла, тому надто герметична тканина може призвести до швидкого накопичення вологи всередині.

Вентиляційні елементи допомагають ефективніше відводити надлишок тепла.

Ще одна важлива характеристика — компактність. Легка вітровка має займати мінімум місця у складеному вигляді, щоб її можна було нести в біговій жилетці, коли вона не потрібна.

При виборі звертайте увагу на вагу, захист від вітру, вентиляцію, повітропроникність, компактність та ергономічний крій.

Мембранні куртки для бігу

Коли потрібно захиститися не тільки від вітру, але й від дощу чи мокрого снігу, використовуються мембранні куртки.

На відміну від звичайної вітровки, мембрана забезпечує значно вищий рівень водозахисту. Водночас для бігу особливо важлива її здатність відводити водяну пару назовні.

Через високу інтенсивність навантаження бігова мембранна куртка має бути не лише водонепроникною, але й максимально повітропроникною для свого рівня захисту.

Для таких курток використовують легкі мембранні тканини, а конструкція може передбачати додаткові вентиляційні елементи.

Важлива і компактність: мембранна куртка для трейлранінгу може значну частину маршруту знаходитися в біговій жилетці та використовуватися лише під час погіршення погоди.

При виборі звертайте увагу на водонепроникність, паропроникність, вентиляцію, вагу, компактність, захист капюшона та свободу рухів.

Бігові шкарпетки

Шкарпетки — невеликий, але дуже важливий елемент екіпірування, особливо на довгих дистанціях.

Їхнє завдання — працювати з вологою, зменшувати тертя та підтримувати комфорт стопи протягом усього тренування.

Для бігових шкарпеток використовують синтетичні волокна та їхні суміші, які швидше відводять вологу та висихають, ніж звичайна бавовна.

Конструкція може передбачати різну щільність в окремих зонах стопи, еластичну підтримку та вентиляційні ділянки.

Для трейлранінгу особливо важливо, щоб шкарпетки добре сиділи на нозі та не збиралися складками під час тривалих підйомів і спусків.

При виборі звертайте увагу на відведення вологи, швидке висихання, посадку, вентиляцію, розташування швів та стійкість до тертя.

Аксесуари для бігу

Бафи

Баф — один із найбільш універсальних аксесуарів у біговому комплекті.

У прохолодну погоду його можна використовувати для захисту шиї та обличчя від холодного повітря й вітру. За потреби баф можна перетворити на легкий головний убір або пов'язку.

Для бігу найкраще підходять легкі еластичні синтетичні матеріали, які відводять вологу, швидко висихають і не займають багато місця.

Влітку тонкий баф можна використовувати для захисту голови від сонця, а взимку — як додатковий шар для захисту від холоду.

Рукавиці для бігу

Руки можуть мерзнути навіть тоді, коли під час активного бігу корпусу вже тепло.

Тому легкі рукавиці часто стають одним із перших додаткових елементів екіпірування зі зниженням температури.

Для активного руху важливий не лише рівень утеплення, але й повітропроникність. Надто теплі рукавиці можуть швидко намокнути від поту.

Для бігу використовуються легкі синтетичні та Softshell-матеріали, які забезпечують баланс між захистом від холодного повітря, вітру та відведенням вологи.

У сильніший мороз можна переходити на моделі з додатковим утепленням.

Гамаші для трейлранінгу

Гамаші особливо корисні під час трейлового бігу.

Вони закривають верхню частину взуття та допомагають запобігти потраплянню всередину дрібного каміння, піску, ґрунту, гілочок, снігу та іншого сміття з маршруту.

Для бігу гамаші мають бути легкими, добре прилягати до взуття та не обмежувати рухи гомілковостопного суглоба.

Для сухих літніх маршрутів достатньо легких повітропроникних синтетичних тканин. Для снігу та мокрих умов можна використовувати матеріали з кращим захистом від вологи.

Гамаші особливо доречні на сипучих стежках, у горах, на снігу та довгих дистанціях, де навіть невеликий камінчик у взутті може стати причиною дискомфорту.

Як обрати біговий одяг та спорядження?

Не існує одного універсального комплекту одягу для бігу, який однаково добре працюватиме для короткої літньої пробіжки містом, зимового тренування та багатогодинного гірського трейлу.

Тому починати вибір варто з умов, у яких ви плануєте бігати.

Для коротких міських тренувань зазвичай достатньо базового комплекту: функціональної футболки або лонгсліва, шортів чи тайтсів і бігових шкарпеток. Вітровка або мембранна куртка додаються відповідно до погоди.

Для літнього бігу основними характеристиками стають легка вага, вентиляція, відведення вологи та швидке висихання.

Для зимового бігу важливо створити систему шарів, яка захищає від холоду та вітру, але не призводить до перегрівання. До основного комплекту додаються баф і рукавиці.

Для трейлранінгу потрібно враховувати не лише температуру на старті, але й тривалість маршруту, набір висоти, прогноз погоди та відстань до місць, де можна поповнити запаси.

На довгих дистанціях бігова жилетка дозволяє нести воду, енергетичні гелі, аптечку, додатковий одяг і необхідне спорядження. Вітровка або мембранна куртка забезпечують захист у разі зміни погоди, а гамаші допомагають на складному та сипучому рельєфі.

Обираючи біговий одяг, running apparel та спорядження для трейлранінгу, оцінюйте не одну характеристику, а весь комплект як систему. Швидковисихаюча тканина, вентиляція, відведення вологи, легка вага, ергономічний крій і дихаючий матеріал допомагають підтримувати комфорт під час руху, а правильно підібране спорядження дозволяє взяти із собою все необхідне для конкретної дистанції.

Одяг для бігу FRAM можна комбінувати відповідно до сезону, формату тренувань та складності маршруту — від легкого комплекту для міської пробіжки до повноцінної системи для тривалого трейлового бігу в горах.